Una buena alimentacion

Una buena alimentacion

Mensajes importantes para tu casa
Consumir varias frutas, vegetales y cereales al día; al menos 5 frutas y vegetales y 6 cereales. Incluir cereales integrales y productos lácteos bajos en grasas, al igual que pescados, legumbres, pollo y carnes magras.
Comer al menos dos veces por semana pescado.
Una dieta alta en fibra ha demostrado ser efectiva en prevenir enfermedades cardiovasculares.
El azúcar incrementa la presión sanguínea y sobre todo, cambia los niveles de glucosa en sangre.
Elegir alimentos bajos en sal y limitar el consumo de sodio a menos de 6 gramos/día.
Evitar el consumo excesivo de calorías, mantener un nivel de actividad física que permita ejercitarse y balancear el gasto de energía con el consumo de calorías. Para perder peso, hay que gastar más calorías de las que se consumen.
Limitar los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol. Preferir cereales y grasas poliinsaturadas de vegetales, pescado y nueces.
¡Hasta la próxima!

El consumo de magnesio

El consumo de magnesio

Sabías que: …El consumo de MAGNESIO puede prevenir la aparición de Cáncer de páncreas, Un estudio publicado recientemente concluye que una ingesta de magnesio apropiada disminuye en un 24% el riesgo de cáncer de páncreas, las personas son aquellas que padecen diabetes mellitus, personas bajo estrés físico o emocional y el factor más importante aquellas con un consumo regular de bebidas carbonatadas (refrescos principalmente negros) debido a la presencia de ácido fosfórico que disminuye la absorción de magnesio a nivel intestinal e impide la fijación del mismo en los huesos. El consumo ideal de magnesio es de 400 mgs día promedio y se encuentra en forma abundante en las nueces, almendras, cacahuates, cereales, salmón, yogurt, pechuga de pollo y agaucate.
Hasta la próxima !!!!!

Fumar es malo

Fumar es malo

Sabías que las personas que fuman tienen de 2 a 6 veces mas probabilidades de presentar un infarto al corazón. No existe un nivel de fumar que sea saludable, no importa cuanto fumes, cada cigarrillo ocasionara algún daño a ti o tus seres queridos.
Deben pasar varios años para disminuir tu riesgo de padecer cáncer o enfisema pero también es muy importante saber que el daño al sistema cardiovascular puede ser irreversible.
¿Quieres saber que le pasa a tu cuerpo, cerebro, cabeza, corazón, pulmones, piel, intestinos, a tu función sexual, sangre,músculos, huesos? Te dejo este enlace. http://espanol.smokefree.gov/efectos-de-la-salud
Dejar de fumar si es posible. Es importante conocer tu riesgo cardiovascular.
Hasta la próxima!!!

Si tengo la presión alta ¿Puedo tomar café?

Si tengo la presión alta ¿Puedo tomar café?

Una pregunta muy frecuente en la consulta cardiológica es la siguiente: Si tengo la presión alta ¿Puedo tomar café?
Existen muchos mitos respecto a esta pregunta. La evidencia científica dice que el consumo regular de hasta 4 tazas de café puede disminuir el riesgo de un infarto cerebral, no incrementa la presión arterial y modifica solo de forma discreta la frecuencia cardíaca.
NO existe evidencia de que incremente los problemas cardiovasculares, es cierto puede generar gastritis en personas suceptibles. Así que si padeces de hipertensión y no eres sensible a la cafeína PUEDES TOMAR CAFE CON MODERACION 1 a 4 tazas regulares al día.
Claro si le pones 3 cucharadas de azúcar y la acompañas de grandes cantidades de pan dulce, es un hecho que afectara tus niveles de glucosa, por lo que un paciente con DIABETES MELLITUS puede tomar café siempre y cuando use edulcorantes naturales como la stevia.
Hasta la próxima.

Medicamento caducado

Medicamento caducado

Una pregunta muy frecuente en la consulta de cualquier área de la medicina es la siguiente. ¿Puedo tomar un medicamento que esta caducado? Esta es una pregunta polémica, por razones legales e incluso comerciales la respuesta podría ser no, sin embargo un articulo publicado recientemente dice que estos medicamentos con fecha de caducidad ya alcanzada tienen una vida aun de hasta 66 meses, es decir 5 años, con una eficacia del 88%, lo que significa que en situaciones en la que no existe otra opción puede ser útil para resolver alguna necesidad, tomando en consideración que estos debieron ser bien almacenados, a temperatura correcta y sus envases son los originales y están intactos.
Aquí el enlace: Drugs Past Their Expiration Date JAMA. 2016;315(5):510-511. doi:10.1001/jama.2016.0048.
Hasta la próxima !!!

Síndrome Metabólico

Síndrome Metabólico

Sabías que si tienes 3 o más de las siguientes características tienes Síndrome Metabólico:
1.- Obesidad central, con cintura mayor a 88 cm en la mujer y 102 cm en el hombre.
2.- Triglicéridos > 150 mg/dl
3.- Colesterol HDL < 40 mg/dl en hombre y < 50 mg/dl en mujeres. 4.- Presión Arterial > 130/85 mm/Hg.
5.- Glicemia de ayunas > 110 mg/dl.
Los Signos clínicos que nos sugieren Resistencia a la insulina son la obesidad central, acantosis nigricans (coloración negruzca de la piel), presencia de acrocordones ( verrugas en cuello, axilas), dermatitis ocre ( coloración café en pies y piernas).
Si tienes estas características es probable que tu azúcar se este acumulando en tu sangre y solo sea cuestión de tiempo para desarrollar diabetes.
Es importante que conozcas tu estado de salud cardiovascular.
¡ Hasta la próxima!

Como tomar la presión arterial

Como tomar la presión arterial

¿Te dijeron que padeces de presión alta? Si la respuesta es sí, ¿Sabes como debes de tomar tu presión arterial de forma correcta? La técnica correcta es la siguiente:
1. Descubrirse completamente la parte superior del brazo.
2. Sentarse en una silla, con la espalda recargada y el brazo sobre una mesa a la altura del corazón.
3. Pies no cruzados y apoyados en el piso.
4. Esperar al menos 5 minutos antes de tomar la primer lectura.
5. Esperar al menos un minuto antes de tomar la siguiente medición .
6. Anotar fecha y hora de la medición .
7. Realizar las mediciones en ambos brazos.
8. No fumar o beber alcohol o café 30 minutos antes.
9. No realizar comidas abundantes 30 minutos antes de las mediciones.
10. No hablar durante las mediciones.
11. Tomar con cautela las cifras tomadas durante estado de dolor, ansiedad o enojo

Toma esto en cuenta antes de tomar una decisión errónea como tomar una pastilla extra pensando que tienes la presión descontrolada y no olvides consultar a tu médico.

¡Hasta la próxima!